Khaga
Das 5. Mantra des Sonnengrußes lautet „Om Khagaya Namaha“ (Khaga). In diesem Blockartikel erfährst Du
- wie die dazu gehörende Bewegung durchgeführt wird
- was das Mantra bedeutet
- wie Du das Mantra umsetzen kannst
Wie wird die 5. Bewegung im Sonnengruß durchgeführt?
Die 5. Bewegung heißt „Adho Mukha Svanasana“ – der herabschauende Hund:
- mit beiden Beinen nach hinten steigen
- die Handflächen verbleiben dabei am Boden
- ausgestreckte Arme und durchgestreckter Rücken bilden eine Linie
- den höchsten Punkt bildet der Po
- die Beine sind nach hinten durchgestreckt
- der Körper bildet ein umgedrehtes V
- dabei tief ausatmen
Die Arme sollten hierbei kräftig aus den Schultern gestreckt werden. Das gesamte Rückgrat bildet eine gerade Linie, der Kopf darf nicht hängen. Hier findest Du weitere Informationen zur gesamten Bewegungsabfolge des Sonnengrußes.
Was bedeutet das Mantra „Om Khagaya Namaha“?
Das 5. Mantra des Sonnengrußes bedeutet „Allgegenwart – jeder Ort wird irgendwann vom Sonnenlicht berührt“. Khaga bedeutet „fliegender Vogel“. Der Begriff bezieht sich auf die Leuchtkraft der Sonne, die Himmel und Erde erfasst und omnipräsent ist. Die 5. Pose im Sonnengruß adressiert den Aspekt der Vergänglichkeit. Die Sonne wird seit Anbeginn der Menschheit dafür genutzt, die Zeit zu bemessen. Sonnenauf- und -untergang markieren den Beginn und das Ende eines jeden Tages, verschiedene Positionen der Sonne im Tagesverlauf markieren wichtige Tagepunkte, etwa die Mittagsstunde, wenn die Sonne am höchsten Punkt steht. Das Khaga-Mantra hilft dabei, sich eins mit Erde und Himmel zu fühlen.
Wie kannst Du das Khaga Mantra für Dich umsetzen?
Während der Durchführung kannst Du über folgende Fragen reflektieren:
- Wie kann ich die Strahlkraft der Sonne für mich verinnerlichen?
- Wie kann ich das mich berührende Sonnenlicht wahrnehmen?
Fokussiere Dich auf folgende Meta-Meditation:
- Möge die Vergänglichkeit der Zeit mitfühlend und gut zu mir sein.
Sende folgenden Impuls:
- Ich begrüße die Sonne als Symbol der Vergänglichkeit der Zeit.
