Wie wirkt der Yoga Sonnengruß Surya Namaskar
Der Yoga Sonnengruß Surya Namaskar aktiviert den Körper und dient nicht nur der körperlichen, sondern auch der geistigen Aktivität. In diesem Artikel erklären wir Dir
- wie der Sonnengruß auf den Körper wirkt
- wie er auf den Geist wirkt
- welche Risiken mit der Bewegungsabfolge verbunden sind
So wirkt der Sonnengruß auf den Körper
Der Sonnengruß kombiniert 12 perfekt miteinander abgestimmte Bewegungsabfolgen. Die erste Bewegung ist Mitra, die letzte Bhaskara. Jede dieser Bewegungsabfolgen repräsentiert einen Aspekt der Sonne. Regelmäßig durchgeführt, dient der Sonnengruß einerseits dazu, den Körper aufzuwärmen und auf weitere Yogaübungen vorzubereiten und fördert andererseits
- Kraft
- Beweglichkeit
- Dehnung
- Koordination
- Atmung
- Kreislauf
- Gleichgewicht
Da durch den Sonnengruß der gesamte Körper in Bewegung ist, kommt es zu einer guten Durchblutung, die den Körper und das Immunsystem stärken. Die Muskeln werden stimuliert und gestärkt.
So wirkt der Sonnengruß auf den Geist
Der Sonnengruß wirkt außerdem auch positiv auf den Geist, indem er die Konzentration stärkt. Die Durchführung der 12 Bewegungen in der richtigen Reihenfolge erfordern Konzentration. Dies gilt insbesondere auch für die Atmung, da zu jeder Bewegung entweder konzentriert und fokussiert ein- oder ausgeamtet werden muss. Der ganze Fokus liegt auf der Ausführung der Bewegungsfolge, der Geist richtet sich auf den Sonnengruß aus. Dies fördert auch die Entspannung. Wichtig hierbei ist, dass der Sonnengruß nicht automatisiert oder mechanisch durchgeführt wird, sondern dass jede Bewegung bewusst und genau erfolgt.
Was kann ich beim Sonnengruß falsch machen?
Der Sonnengruß ist nicht nur eine Entspannungs- sondern auch eine sportliche Übung. Die 12 Bewegungen stellen Anforderungen für unterschiedliche Körperbereiche da und müssen korrekt und bedacht ausgeführt werden. Zudem kann die dynamische Bewegungsabfolge gerade für ungeübte Menschen eine Herausforderung für den Kreislauf, da der gesamte Körper aktiviert wird. Aus diesem Grund sollten Anfänger immer darauf achten, eine entsprechende Variante des Sonnengrußes zu wählen.
